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一张“常见食物热量表”你吃进多少热量一看就明白了!

归档日期:12-09       文本归类:沙枣      文章编辑:爱尚语录

  不少人连三餐的均衡营养都达不到,只是笼统的知道“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,具体怎么吃,还是一头雾水。不过,跟着控姐学习下,马上就明白了!

  《中国居民膳食指南(2016)》中建议,居民的平衡膳食应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

  建议每人每天奶制品摄入300克,早餐喝1袋牛奶,下午加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果(带壳约1把)。

  面对品类多样的食物,哪些既能满足身体所需,又能保证低热量呢?一张表告诉你。

  说到减肥,不少人都会选择多吃低热量的食物。然而,过分关注热量高低,很容易忽略营养搭配。

  建议蔬菜每天吃300~500克,其中深色蔬菜占一半。早餐不吃,中午和晚上可以各吃150~250克。

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